举重:教师争创一流的锻炼秘诀

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初中uechi二头肌卷曲火箭在太平洋中部举重房的做法。

叶树史蒂芬JR。,特约撰稿人

 你终于开始动手了让希腊神轮廓分明的身体,你一直想要的。但你真的不知道自己在做什么以及如何开始。因为没有在怕的专家太平洋中部来这里是为了给你一些建议。 

太平洋中部的重量室每天开放学校,很多学生后去那里说,他们工作了。 

学生可以去健身房放学后从在如信贷力量训练课的工作人员或登记获得专家的意见。 

“学生可以看到先生。打猎或MR。 goto'll帮你,让他们开始说,”力量训练和体育教师理查德·哈斯。

“我体重升降因为它使我的身体感觉很好,我得到强太多”“

- 卢西亚诺Nascarella

哈斯给了他的一些主要的秘诀,开始举重:建议年龄开始举重是周围的高中时代。你就可以开始较早,但你会需要更多的监督,以确保你不会受伤。 

“我并没有真的要开始举重,直到我一定年龄和身高,因为我不想受到伤害和阻碍我的成长,说:”卢西亚诺Nascarella,在太平洋中部已登记的力量训练课上大二目前。

如果你是围在中间了上学的年龄,开始与更轻的重量,但添加你建立肌肉耐力随着使用正确的技术更repetition.that方式。当你年纪大了,上面的15岁,你能举起更重的重量不摆动,重约硬拼因为你知道如何正确地解除。

学生,尤其是年轻的孩子,需要小心举重当,因为他们有什么所谓生长板。在每块骨骼有一个地方,骨生长,如果它得到由举重过重或从坏的技术,那么你可能不会增长,以及受伤,哈斯说。

最后,你在举重室踏上。你要做的第一件事是应该迅速升温。伸伸胳膊,腿和背部,这样,你的身体已经准备好工作了。现在你就可以开始举重。

当出发,你应该专注于大型/主要肌肉群。如胸部,手臂,股四头肌,腿筋,和ABS。对较大的肌肉群的工作可以让您针对多个肌肉,可以看出,发展得更快。   

据哈斯,良好的锻炼大肌肉群的目标是benchpress,深蹲,引体向上或纬度拉,和硬拉。 

当抬起哑铃或酒吧请确保你的背部是平的,你从你的腿抬起。这样,你就不会伤害你的时候背部抬高。后腰是最常见的地方受伤举重当。 

当你举起的重量,你的肌肉撕裂,这就是为什么它伤害当你的身体修复微小的眼泪,增加了更多的肌肉受损区域。那你是怎么得到更大的肌肉和发展壮大。

根据 bodybuilding.com, 一个常见的错误让许多人举重开始当通过重复移动速度太快了。当慢慢提升,更多的肌肉,你添加压力,以你的锻炼。通过这样做,你一直在工作,即使肌肉休息时'。

另一个常见的错误的人做不休息足够长的时间各组之间。据bodybuilding.com推荐的休息时间为60至90秒。

“我的一些伤害,从我有没有足够的提升,因为我没有得到我的身体的其他部位强说,”麦肯齐新田,在校女子足球队一名大二学生。 

“我体重升降因为它使我的身体感觉很好,我变得更强壮了,”说卢西亚诺Nascarella,在太平洋中部已登记的力量训练课上大二目前。